La primavera è spesso vista come una stagione di rinnovamento ed energia, ma per le persone neurodivergenti, in particolare con ADHD e autismo, può rappresentare una sfida. L’aumento delle ore di luce, i cambiamenti ormonali, il sovraccarico sensoriale e i disturbi del sonno possono amplificare stress, disagi emotivi e persino depressione stagionale. In questo blog analizziamo perché la primavera può essere opprimente per le menti neurodivergenti e condividiamo strategie pratiche per affrontare al meglio questa stagione.
1. L’impatto del cambio di stagione sul cervello e sul sistema nervoso
A. Sconvolgimento del ritmo circadiano
La primavera porta con sé giornate più lunghe, che influenzano notevolmente la produzione di melatonina. Gli individui neurodivergenti tendono già ad avere cicli sonno-veglia alterati, quindi:
- Difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno a causa del tramonto ritardato e dell’aumento della luce diurna.
- Maggiore stanchezza diurna e instabilità dell’umore dovuta alla scarsa qualità del sonno.
- Reazioni emotive più intense e ridotta tolleranza alla frustrazione, con conseguente maggiore impulsività nelle persone con ADHD e aumento delle crisi emotive negli individui autistici.
🔹 Problema principale: Il cambiamento nella quantità di luce solare altera i livelli di melatonina, provocando disturbi del sonno e instabilità emotiva.
B. Squilibri ormonali e dei neurotrasmettitori
La primavera non influisce solo sul sonno, ma anche sui livelli di dopamina, serotonina e cortisolo, i quali presentano già problemi di regolazione in chi ha ADHD e autismo.
- Fluttuazioni della serotonina: La serotonina tende a salire con l’esposizione alla luce solare, ma in alcune persone subisce un calo iniziale, causando sbalzi d’umore, ansia o depressione.
- Aumento del cortisolo (ormone dello stress): Durante il cambio di stagione, il cervello produce più cortisolo, il che può intensificare le crisi emotive, l’ipersensibilità e l’ansia nelle persone neurodivergenti.
- Squilibri della dopamina nell’ADHD: Il cervello con ADHD si basa su un equilibrio ottimale della dopamina per mantenere la concentrazione e la stabilità emotiva. Le fluttuazioni stagionali della dopamina possono peggiorare l’impulsività e i problemi di attenzione.
🔹 Problema principale: Le fluttuazioni stagionali dei neurotrasmettitori possono causare instabilità emotiva, maggiore impulsività e difficoltà nella regolazione delle emozioni.
2. Sovraccarico sensoriale durante la primavera
Per molte persone neurodivergenti, la primavera porta con sé cambiamenti sensoriali significativi, che possono aumentare la sensibilità e scatenare crisi emotive.
A. Sovraccarico uditivo (aumento del livello di rumore)
- Il canto degli uccelli al mattino presto può disturbare il sonno e causare irritazione nelle persone sensibili ai suoni.
- L’aumento delle attività all’aperto porta più rumori improvvisi (bambini che giocano, tagliaerba, lavori in corso).
- Il vento e la pioggia più forti possono amplificare la sensibilità sensoriale, scatenando crisi emotive negli individui autistici e aumentando l’irrequietezza nelle persone con ADHD.
🔹 Problema principale: L’aumento del rumore genera stress, irritabilità e difficoltà di concentrazione.
B. Sensibilità tattile e agli sbalzi di temperatura
- Le variazioni di temperatura (mattine fredde, pomeriggi caldi) rendono difficile trovare un abbigliamento confortevole.
- L’aumento dell’umidità può causare una sensazione appiccicosa, particolarmente fastidiosa per chi è sensibile agli stimoli tattili.
- Le allergie stagionali (naso che cola, occhi che prudono, starnuti) intensificano il disagio sensoriale, rendendo più difficile l’autoregolazione.
🔹 Problema principale: I cambiamenti di temperatura e umidità possono aumentare il disagio sensoriale e l’irritabilità.
C. Sovraccarico visivo e olfattivo
- L’aumento della luce solare e dei riflessi può provocare sovraccarico visivo.
- I colori più vivaci (alberi verdi, fiori in fiore) possono essere visivamente opprimenti.
- I nuovi odori (erba, fiori, polline) possono causare nausea, mal di testa e rifiuto sensoriale.
🔹 Problema principale: L’intensità della luce, i colori accesi e gli odori più forti possono sovraccaricare il sistema di elaborazione sensoriale, portando a crisi emotive e ansia.
3. Perché la primavera può scatenare la depressione in alcune persone neurodivergenti?
A. Il “Paradosso della Primavera” – L’energia ritorna, ma l’umore non migliora
- L’inverno, con la sua bassa energia, può reprimere le emozioni, ma quando l’energia torna in primavera, le difficoltà emotive irrisolte emergono con maggiore intensità, aumentando il rischio di episodi depressivi.
- Le variazioni della serotonina dovute alla luce solare possono creare squilibri, e se la dopamina non è in equilibrio (come nell’ADHD), può generare frustrazione e tensione invece che benessere.
🔹 Problema principale: La primavera fornisce una spinta di energia, ma le difficoltà emotive e le pressioni sociali possono causare stress e cali d’umore.
Conclusione: Perché la primavera rappresenta una sfida per gli individui neurodivergenti?
La primavera porta cambiamenti ambientali, biologici e psicologici rapidi e intensi, che possono avere un impatto significativo sulle persone neurodivergenti. L’aumento delle ore di luce, le fluttuazioni ormonali e dei neurotrasmettitori, i disturbi del sonno e l’eccesso di stimoli sensoriali contribuiscono all’aumento dello stress, dell’irritabilità, della difficoltà di concentrazione e dell’instabilità emotiva.
Il sovraccarico sensoriale, le allergie stagionali, l’incremento delle interazioni sociali e gli sbalzi d’umore possono rendere più difficile affrontare la quotidianità, specialmente per chi vive con ADHD e autismo. Inoltre, il “paradosso della primavera” – in cui l’energia fisica aumenta, ma l’umore non migliora allo stesso ritmo – può rappresentare un’ulteriore sfida, in particolare per chi soffre di depressione stagionale.
Comprendere l’impatto della primavera è essenziale per sviluppare strategie di supporto efficaci, che possano aiutare le persone neurodivergenti a gestire al meglio le difficoltà legate al cambio di stagione.
